「NHK☆あさイチ」で紹介された4分運動!?

「NHKあさイチ」で4分運動なるものが
紹介されたようです^^

4分間でかなりの効果が期待できることから
かなり話題になってますね☆

私もダイエット中の身なのでこれはありがたい。

時間がない・つらい運動はしたくない
これはただの言い訳だと分かっていてもついつい・・・

ってなっていましますよね(;'∀')

でも今回のこの4分間運動ならできそうな気がします！！


立命館大学スポーツ健康科学部の
学部長・田畑泉さんが考案したもので、
「タバタ式」などとも呼ばれているそうです。

ではどのような方法で行うかと言いますと

(1)20秒間激しく身体を動かす！

この時は「ややつらい運動」をするのだとか。
腕立てでも、エアロバイクでも
「ややつらいと感じる運動」であればなんでもOK☆

(2)10秒間休む！

(1)(2)を8回繰り返します。

運動の種類は本当になんでもOKなようで
毎回同じ運動でなくても良いそうです＾＾

合計4分行うだけで
1時間運動したのと同じ効果が得られるそうです。
しかも週に3日で十分なんだとか☆

この4分運動をすることによって
持久力や瞬発力がアップしダイエットにもつながるようです。

某大学論文では

週に5回タバタろうが
週に2回タバタろうが

6週間行ってから検査したところ
効果は同じように出たということなので
2回のほうが精神的にも身体的にも優位とされています。


実際のところやってみないことには分かりませんが
取り組みやすさでいう難易度は低いので

ダイエットに取り入れてみたいですね＾＾

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